डॉ.दिपक काटकर म्हणतात “तणावमुक्तीसाठी आणि चांगल्या झोपेसाठी चालत रहा”

बुलडाणा, 30 मार्च (गुड इव्हिनिंग सिटी) : तणावमुक्त आणि चांगल्या झोपेसाठी रोज चालत रहा कारण चालाल तर वाचाल याबाबत डॉ.‌दिपक काटकर यांनी उत्तम आरोग्यासाठी काही मुलमंत्र दिला आहे. तो जर उद्या Walk Day आहे म्हणूनच आपण अंमलात आणावा असं नाही दैनंदिन जीवनात चालाल तर वाचाल हे जर आत्मसात केले तर नक्कीच निरोगी आयुष्य लाभेल यात काही शंका नाही. राष्ट्रीय चालण्याचा दिवस (National Walk Day) हा आरोग्य आणि फिटनेसबाबत जागरूकता निर्माण करण्यासाठी साजरा केला जातो. हा दिवस दरवर्षी एप्रिल महिन्याच्या पहिल्या बुधवारी साजरा केला जातो. लोकांना चालण्याची प्रेरणा देण्यासाठी आणि निरोगी जीवनशैलीकडे प्रवृत्त करण्यासाठी हा दिवस महत्त्वाचा ठरतो.

चालणे हा सर्वांत सोपा, स्वस्त आणि प्रभावी व्यायाम आहे. कोणत्याही वयोगटातील लोकांसाठी चालणे फायदेशीर असते. नियमित चालण्याने शरीर आणि मन निरोगी राहते आणि अनेक आजारांपासून बचाव होतो.

◼️हृदय आरोग्य सुधारते: नियमित चालण्याने हृदय मजबूत राहते आणि रक्ताभिसरण सुधारते.

◼️वजन नियंत्रण: चालण्याने शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी होते आणि वजन संतुलित राहते.

◼️हाडे आणि सांधे मजबूत होतात: चालण्यामुळे हाडांची घनता वाढते आणि संधिवात होण्याची शक्यता कमी होते.

◼️मधुमेह नियंत्रण: चालण्याने रक्तातील साखर नियंत्रित राहते आणि टाइप २ मधुमेहाचा धोका कमी होतो.

◼️रोगप्रतिकारशक्ती वाढते: चालण्यामुळे शरीराची रोगप्रतिकारशक्ती सुधारते आणि सर्दी-खोकल्यासारखे आजार टाळता येतात.

◼️तणाव कमी होतो: चालण्यामुळे मेंदूत आनंददायक हार्मोन्स स्रवतात, जे मानसिक आरोग्यासाठी चांगले असतात.

◼️स्वत:साठी वेळ मिळतो: चालताना मोकळा श्वास घेता येतो आणि स्वतःसाठी विचार करण्याची संधी मिळते.

◼️झोप चांगली लागते: नियमित चालल्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि अनिद्रा दूर होते.

◼️दररोज ठराविक वेळ ठरवा: सकाळी किंवा संध्याकाळी चालण्याची सवय लावा.

◼️योग्य जोडे वापरा: चालण्यासाठी आरामदायक आणि योग्य प्रकारचे बूट निवडा.

◼️सोबत संगीत ऐका: प्रेरणादायक संगीत किंवा पॉडकास्ट ऐकताना चालणे अधिक आनंददायक वाटते.

◼️निसर्गाच्या सान्निध्यात चालण्याचा प्रयत्न करा: बाग, समुद्रकिनारा किंवा डोंगराळ भागामध्ये चालण्याचा आनंद घ्या.

चालणे हा एक सोपा आणि परिणामकारक व्यायाम आहे जो शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरतो. दररोज ४५ मिनिटे ते १ तास चालण्याची सवय लावल्यास आयुष्य अधिक निरोगी आणि आनंदी होऊ शकते. शक्यतोवर भरभर चालन्याचा प्रयत्न करावा कारण त्याने आपल्याला जास्त फायदा होतो

◼️ लोकांना नियमित चालण्याची सवय लावणे.

◼️ शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी प्रेरित करणे.

◼️ बैठी जीवनशैलीमुळे होणाऱ्या आजारांपासून बचाव करणे.

◼️ समुदायामध्ये आरोग्याविषयी जागरूकता

◼️सकाळी किंवा संध्याकाळी दररोज चालण्याची सवय लावावी.

◼️ सोशल मीडियाद्वारे लोकांना चालण्यास प्रवृत्त करावे.

एमबीबीएस एमडी ( फिजिशियन)